BARU YORK — Christian McCaffrey mendengar kekhawatiran Anda.
Dia menghargai minat Anda terhadap kesejahteraannya setelah berada di lapangan selama lebih dari 900 foto pada tahun 2018 – lebih banyak dari quarterback lainnya – selama musim keduanya bersama macan kumbang.
Dia memahami bahwa tubuhnya mungkin tidak akan terasa segar dan kenyal dalam, katakanlah, delapan hingga 10 tahun seperti pada usia 22 tahun.
Terlepas dari pengetahuan itu – dan operasi bahu setelah musim rookie yang pertama kali dia ungkapkan Atletik minggu ini – McCaffrey setinggi 5 kaki 11, 205 pon memiliki pesan untuk orang-orang yang khawatir yang mengira Panthers akan menjatuhkannya:
Simpan itu.
“Ya, saya memahaminya. Saya akan berbohong kepada Anda jika saya mengatakan saya tidak mendapatkannya. Tapi di saat yang sama, saya mengenal diri saya sendiri dan mengenal tubuh saya lebih baik dari siapa pun,” kata McCaffrey dalam wawancara tatap muka pada Selasa. “Jika itu adalah salah satu hal yang saya alami, kawan, saya sekarat. Saya membutuhkan seseorang untuk (mengeja) dia. Namun saya dapat memberi tahu Anda hal ini – tidak ada satu kali pun selama musim ini saya merasa terlalu banyak bekerja. Ambillah sesukamu.”
McCaffrey adalah seorang jurusan komunikasi di Stanford, dengan jurusan film, meskipun ia juga memiliki pemahaman yang cukup baik tentang fisiologi dan kinesiologi setelah dua gelar pertamanya. NFL musim.
Dan apa yang McCaffrey tidak tahu, dia biasanya dapat mengetahuinya dari salah satu anggota tim pendukungnya, yang meliputi seorang pelatih, tukang pijat, ahli kiropraktik, ahli gizi, dokter, saudara laki-lakinya, dan kadang-kadang rekan setimnya di Panthers.
McCaffrey mengikuti diet teratur dan olahraga rutin untuk mempersiapkan musim NFL. Dia menandatangani kesepakatan dukungan minggu ini dengan Ascent, sebuah perusahaan suplemen protein yang berbasis di kampung halaman McCaffrey di Denver.
Sepertinya cocok untuk pria yang rajin merawat tubuhnya, berlari bermil-mil dengan cepat.
McCaffrey tidak selalu menyukai nutrisi.
Dalam perjalanannya meraih penghargaan Pemain Terbaik Associated Press dan runner-up Heisman Trophy di Stanford, McCaffrey melakukan apa yang dilakukan mahasiswa.
“Saya makan apa yang saya inginkan,” katanya.
“Setelah pertandingan saya makan pizza, apa pun yang bisa saya dapatkan. Karena hanya itu yang kami punya. Tentu saja, saya tidak punya banyak uang di perguruan tinggi. Jadi saya hanya melakukan apa yang mereka suruh,” tambahnya. “Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya tahu tentang makan sehat, tapi saya tidak tahu apa artinya bagi saya. Dan saya akan merasa sangat buruk, dan saya kesakitan sepanjang waktu. Sungguh sulit untuk kembali ke kondisi 100 persen pada hari Sabtu.”
McCaffrey mulai bekerja dengan tim nutrisi dan kekuatan serta pengondisiannya saat ia bersiap untuk draft 2017, ketika Panthers memilihnya sebagai pemain nomor satu. memilih 8.
McCaffrey sibuk sebagai pemula saat ia mengumpulkan 1.086 yard, terbanyak oleh pemula dalam sejarah tim dan keempat terbanyak oleh pemula NFL pada tahun 2017.
Dia mengalami cedera bahu dalam kemenangan minggu ke-12 melawan Jet dan tidak berlatih pada minggu berikutnya tetapi terus bermain meski kesakitan. McCaffrey menangkap enam operan untuk jarak 101 yard dan satu touchdown dalam kekalahan wild card di New Orleans.
Tapi dia merasa cukup kesakitan sehingga diam-diam menjalani prosedur bahu musim lalu.
“Sejujurnya, tidak banyak orang yang mengetahui hal ini, tapi saya menjalani operasi bahu setelah tahun rookie saya, operasi kecil. Dan saya tidak ingin memberi tahu siapa pun,” kata McCaffrey minggu ini di sebuah hotel mewah di pusat kota New York pada hari wawancara sehubungan dengan kemitraannya di Ascent.
McCaffrey menolak untuk membocorkan rincian operasinya, namun mengatakan bahwa proses pemulihan mengajarinya lebih banyak tentang pelatihan dan memperbaiki kondisi tubuhnya.
“Saya memainkan beberapa pertandingan dengannya di tahun rookie saya, tetapi saya tidak melewatkan satu pun waktu. Dan sebagian dari itu karena orang-orang yang bekerja dengan saya dan… kami memiliki tim pelatihan atletik yang sangat baik dengan Panthers,” tambahnya. “Jadi hal-hal yang mereka suruh saya lakukan dan orang-orang berbeda yang bekerja dengan saya. Namun mengetahui cara berlatih dan apa yang penting adalah kunci dari keseluruhan proses tersebut.”
McCaffrey mengganti pelatih pada musim dingin itu dan mulai menerapkan lebih banyak hari istirahat ke dalam program luar musimnya.
“Saya dulunya adalah tipe pria yang bekerja tujuh hari dalam seminggu. Saya semakin parah, saya semakin lambat, semakin lelah,” jelasnya. “Saya belajar bahwa istirahat adalah teman terbaik saya. Karena saya sudah berlatih keras. Saya sudah melakukan hal yang benar. Semakin banyak saya istirahat, semakin baik perasaan saya.”
Hal itu tercermin dalam latihan yang dilakukan McCaffrey pada musim dingin lalu, menjelang dimulainya program offseason Panthers minggu depan. McCaffrey berbagi contoh minggu latihan dengan Atletik:
Senin: Latihan kecepatan di lintasan, penekanan pada mekanisme akselerasi; lift Olimpiade yang eksplosif dengan plyometrics (10 set 2 repetisi, 5-6 menit antar set).
“Anda seharusnya tidak bernapas berat sama sekali,” kata McCaffrey tentang rutinitas hari Senin itu. “Semuanya sangat cepat. Banyak istirahat di antara repetisi.”
Selasa: Latihan khusus sepak bola; berlari dengan salah satu saudara laki-lakinya yang mengejarnya di Valor Christian High di luar Denver; lift sedikit lebih berat daripada hari Senin, dengan lebih banyak pergerakan lateral.
Rabu: Istirahat dan pulihkan; perawatan chiropractor dan pijat; cairan IV.
Kamis: Lacak latihan dengan sprint yang lebih panjang (tiga pada 20 meter, tiga pada 50 meter, tiga pada 60-70 meter) dengan penekanan pada kecepatan tertinggi.
Jumat: Lebih banyak latihan khusus sepak bola; menjalankan rute yang ditandai (pada jarak tertentu) sambil melakukan latihan dua menit; lift yang “menyenangkan”.
Lift yang menyenangkan?
“Ya,” kata McCaffrey sambil tersenyum. “Pertanian kecil yang miskin, hari patroli yang besar.”
Sabtu: Istirahat dan pulihkan; perawatan chiropractor dan pijat; cairan IV.
Minggu: Lihat hari Sabtu.
McCaffrey memiliki koki pribadi yang memasak makanannya dan mengoordinasikannya — dalam hal kalori, protein, dll. – sekitar jadwal latihan McCaffrey.
McCaffrey mengatakan memiliki seseorang yang menangani proses memasak akan membuat lebih mudah untuk menjalankan pola makan kaya sayuran dan daging tanpa lemak.
“Setiap makanan ada labelnya, kapan saya makan berdasarkan hari latihan, apa itu, berapa kalorinya, itu semua,” ujarnya. “Satu hal yang saya anggap sulit saat pertama kali terjun ke dunia ini adalah bagian diet. Apa yang saya pesan saat saya pergi makan? Pergi ke toko dan beli makanan yang berbeda. Dan sebagian besar hanya sekedar waktu.”
Sekarang, kata McCaffrey, “Ini mudah bagi saya karena saya cukup mengeluarkan makanan dari lemari es, memanaskannya, dan memakannya.”
Sekilas tentang rencana makan McCaffrey selama hari-hari di luar musim:
Sarapan (08:00): Panggang oat yang dimasak dengan santan, dengan beri; 4-5 sosis kalkun; setengah buah alpukat; “banyak air;” kopi hitam.
Camilan (09:00): Setengah batang protein.
Latihan pra-lari (09:30): Protein shake sebelum latihan.
Sesi pasca-latihan (10.30 pagi): Minuman protein restoratif.
makan siang (sore): Panggang cabai bison dengan kentang dan sayuran lainnya; air.
Hanya satu mangkuk cabai?
“Yah, ini mangkuk yang besar,” kata McCaffrey. “Kebanyakan orang makan satu. Kamu tidak makan empat kali makan siang.”
Camilan (14:30): Almond atau semangkuk acai.
Makan malam (19:00): Burger domba, ubi jalar, alpukat, air.
Camilan larut malam (10 malam): Biasanya sejenis bar nutrisi, tapi tidak mengandung gula.
Anda akan melihat tidak adanya bir, pretzel, atau minuman manis — meskipun McCaffrey membiarkan dirinya memanjakan diri sesekali.
“Setelah pertandingan terakhir kami, kami minum ginger ale di pesawat,” katanya. “Aku suka bir jahe.”
Jika semuanya tampak agak berlebihan Juga ekstrim atau sah untuk pemain muda yang akan berusia 23 tahun pada bulan Juni, ingat ayah McCaffrey, Ed, bermain 13 musim NFL dan sekarang menjadi pelatih di sekolah menengah putranya.
McCaffrey juga sangat menyadari bahwa pengorbanan di bulan Februari harus membantu menyerap keausan yang timbul karena memainkan 91,3 persen serangan ofensif, yang dilakukan McCaffrey musim lalu meskipun ia absen sebagian besar pada Minggu ke-17 di New Orleans. Tidak ada gelandang lain yang memainkan lebih dari 83 persen tembakan timnya.
Dan ya, McCaffrey telah mendengar permohonan Anda untuk memberinya bantuan di lapangan dan menghargai empati Anda.
Wah, bukan hanya fans saja yang khawatir.
Pelatih Panthers Ron Rivera mengatakan di gabungan NFL pada bulan Februari bahwa dia “benar-benar” ingin mencari cadangan lain untuk meringankan beban kerja McCaffrey. Rivera mengatakan dia tidak terlalu khawatir tentang permainan ketika McCaffrey menguasai bola, tetapi repetisi ekstra dan “permainan ekstra” ketika dia bisa mendapatkan istirahat di pinggir lapangan.
Sekali lagi, tanggapan McCaffrey: Saya mengerti.
“Saya akan melakukan apa yang diperintahkan pelatih Rivera kepada saya. Apapun itu. Dan saya tahu dia mengutamakan kepentingan saya. Terkadang dia lebih tertarik padaku daripada aku. Saya hanya tidak melihat gambaran yang lebih besar,” kata McCaffrey.
“Tetapi ada alasan mengapa saya berlatih dengan cara yang saya lakukan. Ada alasan mengapa saya melakukan semua hal yang saya lakukan. … Itu adalah salah satu hal di mana saya tahu saya dalam kondisi dan performa yang baik di mana saya dapat memainkan setiap jepretan jika perlu, apakah saya memiliki 30 carry atau tujuh carry. Apa pun itu, saya akan siap berangkat setiap hari Minggu. Dan jika tidak, maka saya akan memberi tahu pelatih. Namun saya dapat mengatakan bahwa tidak ada satu kali pun tahun lalu di mana saya merasa perlu istirahat.”
Tapi, McCaffrey diberitahu, saatnya akan tiba ketika dia membutuhkan istirahat, bantuan di lini belakang – persentase waktu bermain yang lebih rendah.
“Ya, mungkin ada,” katanya. “Tapi sampai saat itu aku…”
Dia tidak menyelesaikan pemikirannya.
Dia tidak perlu melakukannya.
(Foto teratas McCaffrey: Jeremy Brevard / USA Today)